你有没有过这样的经历？
明明不是你的错，却忍不住想说"对不起"；别人迟到了5分钟，你已经开始担心是不是自己哪里做错了；事情出了差错，第一反应永远是"是不是我不够好"。
如果你也是这样，我想告诉你：你不是一个人。
一、过度自责的人，内心藏着什么
心理学研究表明，过度自责是一种自我保护机制的过度激活。这类人往往拥有极高的共情能力——他们能敏锐地感知他人的情绪变化，甚至把别人的情绪当成自己的责任。
这不是软弱，恰恰相反，这是一种被压抑的善良。
《情绪勒索》一书中提到："习惯性自责的人，往往在童年时期被养育者过度的批评或否定，导致他们形成了一种"都是我的错"的思维模式。"
他们在用自责来"赎罪"，即使他们根本没有做错任何事。
二、你的自责，是真的吗
下次当你又开始自责的时候，试着问自己三个问题：
1. 这件事我真的有责任吗？
还是只是你"觉得"自己有责任？
2. 如果是朋友遇到同样的情况，你会这样责怪他吗？
我们总是对别人宽容，对自己苛刻。
3. 五年后回头看，这件事还重要吗？
大多数让你自责的事情，时间都会给出答案。
三、学会与自己和解
停止过度自责，不是让你变得冷漠，而是让你学会：
- 区分"我的事"和"别人的事"：每个人都有自己的功课，你不需要为别人的人生负责
- 接受"不完美"是正常的：没有人是完美的，包括你自己
- 给自己写一封原谅信：想象你是自己的朋友，你会对他说什么
写在最后
如果你身边有总是自责的人，请不要急着安慰他说"你想太多了"。
给他一个拥抱，告诉他："这不是你的错。"
有时候，一句理解，比一百句道理都重要。